7 practicas que debes implementar que te cambiarán la vida este año 2021!!

 

7 practicas que debes de implementar este año nuevo 2021!!

Rutina de presencia 

Se como el turista donde ve belleza a donde quiera que va

Percibe la belleza de cada cosa a través de tu día, cuando entrenas a tu mente a esta presente aquí y ahora, comienza a crear espacios donde te permite ver lo que antes no veías, disfruta del camino hacia el trabajo, disfruta y agradece por el desayuno que te puedes preparar e la mañana, agradece por la naturaleza que te forman parte de tu alrededor, cada vez que sientas abrumada/ o respira profunda y recuerda quien quieres ser frente a la vida, recuérdalo todos los días, esto nos ayudara a mantenernos anclados a nuestro propósito del ser, esto significa la actitud y la mentalidad con la cual queremos enfrentar la vida. Que estar en presencia, disfrutar de quienes forman parte de tu vida, amar y estar presente en cada abrazo y hacer tus actividades conscientemente.

Como empezar a implementar la presencia: 

• Entiende tu vela favorita siéntate en el suelo y ponla en el suelo respira profundo y observa la llama sin distracciones, observa respira y si lo sientes agradece por el momento.
• Da una vuelta afuera y observa el mover de las hojas de los árboles o las flores que te rodean, observa en cielo, observa si hay nubes si está despejado, de que color esta.
• Lee un libro sin distracciones, en un lugar silencioso en lo un se acostumbra tu mente a poder estar presente aunque haya ruidos. Siente el libro, sus páginas, la carátula, lo que te provoca la lectura. 
• En donde quiera que estés, la respiración profunda nos ancla al presente y nos devuelve a nosotros. Observa con curiosidad donde te encuentres, agradece y 

Dejar las metas a largo plazo a un lado y sentarnos en un día a la vez

Hace años levo escuchando como la gente se obsesiona por trazar y planificar cada día de los primeros meses del año, como empezamos con resoluciones y metas nuevas y esto para algunas personas funciona, pero para otras trae mucho estrés y ansiedad, ya que la mayoría de las veces nos imponemos estas metas y nos creemos el pensamiento que debes cumplir estas metas para ser próspero, exitoso, abundante o el significado que le des y cuando no cumplimos estas metas en el tiempo en el que lo hemos planificado o trazado esto trae, des motivación, ansiedad, depresión y baja nuestro auto estima. He encontrado que es más efectivo trazarnos metas diarias, enfocarnos en un día a la vez y vivirlo plenamente elegir que DESEAS y no TE OBLIGAS a hacer para cumplir eso que quieres lograr, cultivar paciencia en cada día y no hacer las cosas con el fin de “tengo que completar esto ya” si no con la mentalidad de que confías en el tiempo perfecto y que estás poniendo tu granito de arena diario para cumplirlo en su debido tiempo. Vive cada día que se asome y planifica lo que eliges hacer a través de él, esto crea motivación y disminuye el letargo que nos da cada vez que pensamos en el proyecto que queremos o tenemos que terminar a largo plazo, hazlo de una manera placentera eligiendo que quieres trabajar ese día y cuanto tiempo. Muchos piensan que trabajar horas en una sola tarea sin descansos es signo de ser productivos y yo pienso que es lo contrario, ya que la mente necesita descansos por medio de las tareas que realizamos en el día para refrescar y poder retomar la tarea de manera correcta y efectiva.

Los bloques de tiempo para mí han sido de gran efectividad 

• Bloques de 30 minutos para cada actividad, ejemplo. 
• Escribo un blog en bloques de 30 minutos, porque después de 30 minutos él celebro se agota y comienza a despistarse haciendo difícil que nos podamos concentrar y ser efectivos en la tarea que estamos realizar=nido. Hago bloques de 30 minutos y luego como un descanso de 5 minutos para estirarme respirar profundo, tomar algo y vuelo a realizar otro bloque de 30 min haciendo lo mismo o me muevo a una tarea distinta. Aquí estamos siendo productivos y efectivos con estas pausas que nos recargan la mente y el ánimo con relación a lo que estamos haciendo.

Rutina de Meditación rápida 

Una herramienta que me encanta para comenzar mi día en mi meditación mañanera express, eso significa realizar una meditación corta pero muy soñadora y motivadora. Estas meditaciones pueden ser tan cortas como 5 minutos, les dejaré abajo un link para que puedan comenzar con unas que en lo personal me encantan. Meditar en la mañana tienes muchísimos beneficios como: 

* Nos permite estar presentes desde que nos levantamos 

* Fomenta la atención plena 

* Estimula nuestra capacidad de concentración 

* Nos permite resolver acontecimientos desde la calma 

* Alivia el estrés y la ansiedad 

* Reduce la presión sanguínea 

* Mejora la salud y aumento de la felicidad 

Meditar tan solo 5 minutos en la mañana antes de comenzar tu día podrás testificar lo increíble que se siente. 

Link:/ https://youtu.be/U2dnwLuHE6w

Cuestionar nuestros pensamientos 

No creer lo que nuestros pensamientos nos dicen si no, escucharlos observarlos, cuestionarlos y decidir si te sirven y si son completamente ciertos para estar creyendo en ellos. Es importante observar nuestra conversación interna y las opiniones, juicios y declaraciones, cuando somos conscientes de nuestro diálogo nuestra forma de ver cada situación desde una perspectiva diferente y funcional.

¿Preguntas para hacerte cuando un pensamiento te esté causando ruido:

• Es esto que estoy pensando completamente cierto? 
• Que obtengo cuando decido creerle a este pensamiento? 
•  Quien seria si no pudiese creer en el más?

Reserva 15 minutos diarios dedicados a ti, solo para ti.

Como todos, padres, madres juegan grandes papeles en su vida, y muchas veces se les olvida este tiempo sagrado tú con tú para regresar a ti, salir un poco del hacer y regresar al sentir y al aquí y al ahora. 

Deberíamos de tomar 15 minutos como mínimo todos los días para nosotros para hacer algo que nos cause felicidad eso sea lectura, escritura, pintar, bailar, cantar, caminar, una ducha más larga de lo normal, beberte una copa de vino mientras miras afuera sin interrupciones sin estrés, solo presenciando ese momento tú con tú. 

¡El rollo aquí es crear una rutina de agradecimiento hacia nosotros mismos por todo lo que hacemos durante el día, todo lo que requiere de nosotros al día, un agradecimiento para tu cuerpo, tu mente por todo o que te permite hacer y todo lo que hace por ti! Lo menos que puedes hacer es recompensarlo en gratitud con estos pequeños espacios de paz, para hacer aquello que llama tu alma hacer, pero por falta de tiempo no se anima hacer. Es tiempo de pensar un poco más en ti y las pequeñas cosas que te provocan felicidad. 

El transcurso de la creación: 

Haz cosas todos los días que te ayuden a crear la vida que deseas y mereces, que son esas pequeñas aciones que crees que debes implementar para poder ir creando la vida que deseas y mereces? 

Ejerció: 

• Escribe en una página en blanco que son aquellas pequeñas prácticas a través de tu día que te gustaría poder empezar a implementar que te conducirán a crear la vida que crees que te apasionaría, que te emocionaría vivir. 
• ¿Como te gustaría sentirte? 
• ¿Para sentirte de esta manera que pequeñas prácticas crees que podrías incorporar para alcanzar este estado a lo largo del día? 

Entrar en movimiento es sanar 

El cuerpo es un canal de energía, cuando nos encontramos muchas horas en una sola postura sin reservar espacios para movernos, estirarnos la energía se estanca provocando que sintamos ansiedad, aburrimiento, deprimidos, desesperación, incomodidad etc. la use vía de movimiento por largos períodos de tiempo pueden afectar el sistema nervioso también perdemos concentración, coordinación equilibrio, ya que el cerebro trabaja tanto en respuesta a estímulos. Cuando el cuerpo entra en movimiento la energía puede correr y fluir debidamente y por consecuencia podemos sentirnos recargados, desestresados, aliviados, más ligeros y más energizado.

• Por esto debemos buscar momentos durante nuestras horas de labor de 2 a 5 minutos para movernos, sacudir el cuerpo para que la sangre fluya y el cuerpo se oxigene. 
• También puedes dar pequeños puños en todo el cuerpo comenzando por los brazos, en el pecho bajando al abdomen, los glúteos, los muslos y por último las piernas, esto ayudará a que los canales de energía se abran haciendo el proceso de la energía que fluya más rápido y permitiendo que la sangre fluya.
• Igual de efectivo seria levantarte y estírate moverte de lado a lado o una corta corrida en el mismo lugar, tu cuerpo tanto como tu mente te lo agradecerá.